Oito Formas Muito Fáceis Para Perder Gordura Lateral na Cintura
A jornada em busca de um corpo bonito e do unificado é longa e árdua é preciso
determinação muita força de vontade e trabalho regular sem desculpas.
No entanto algumas áreas do seu corpo precisam de um tratamento especial como
por exemplo os pneuzinhos da cintura. Você continua fazendo tudo o que é necessário
mas nada muda como você pode resolver este problema de uma vez por todas?
Não se preocupe nós temos a solução, descobrimos os melhores exercícios para
ajudá-lo a acabar com esse problema mais rápido do que você imagina.
Basta fazer este treino simples em tempo real conosco diariamente e se preparar
para se surpreender com o resultado. Então o que você está esperando?
Exercício número 1 - Prancha Abdominal
Nunca subestime o poder de uma prancha bem feita melhora a sua postura faz você se
esquecer de dores nas costas e em geral deixa você mais forte por trabalhar
diferentes músculos é exatamente o que você precisa para lutar contra os pneuzinhos
coloque seus antebraços no chão de maneira que seus braços fiquem paralelos ao corpo e seus cotovelos fiquem posicionados logo abaixo dos seus ombros mantém as suas costas completamente retas e segura e se nessa posição é simples assim então tá tudo claro vamos começar.
Não se esqueça que você pode colocar as palmas das mãos abertas no chão ou fechá-
las ao fazer a prancha isso não prejudica a eficácia do exercício franjão daqueles exercícios raros que trazem resultados impressionantes mesmo se você fizer isso
por apenas um minuto ao dia ele trabalha seu bíceps bem como os músculos do pescoço
e ombros e no longo prazo aumenta a força do seu torso
como você está se sentindo segura essa prancha faltam apenas alguns segundos está
pronto que começa incrível é hora de ver o que mais temos para você
Exercício Número Dois - Abdominal Bicicleta
Os abdominais bicicleta estão entre os
exercícios mais eficazes para o abdômen superior e não trabalha apenas os
músculos abdominais suas coxas também terão um bom treino incluir esse tipo de
exercício em uma rotina regular acaba com a gordura lateral comece deitando se no chão
e coloca suas mãos atrás da cabeça em seguida levante as pernas e começa a tocar o cotovelo direito em seu joelho esquerdo mantendo sua perna direita reta e fora do chão e
vice versa como você pode ver o movimento é muito
parecido com o andar de bicicleta daí o nome do exercício agora vamos à
prática
não se esqueça do pescoço enquanto estiver fazendo exercício levante o pescoço do chão e mantenha o imóvel para evitar de conforto e dor controle sua respiração e não reflete se
deixe seu corpo processar as coisas um pouco mais devagar e faça um treinamento adequado para todos os músculos 321 muito bem o
Exercício Número Três - Prancha Lateral
e estamos de volta à prancha nós simplesmente não podemos ficar longe dela é divertido falar mas a franja lateral é bastante subestimada o que é surpreendente porque funciona para o músculo vital chamado quadrado lombar e sem mais delongas vamos lá você deve
começar este exercício de lados entanto as pernas e certificando se de que seu antebraço esteja exatamente abaixo do seu ombro então levante seu corpo do chão e passa de uma linha reta da sua cabeça até a ponta dos pés mantenha-se nessa posição prepare-se
estamos marcando no relógio partiu
para melhores resultados você deve ficar nessa posição 2 minutos ou mais no entanto seja sensato quatro minutos é uma quantidade máxima de tempo que lhe dará o título vitalício de rainha o rei da franja lateral definitivamente estamos indo nessa direção não é mas alguns segundos ae é isso aí agora você está um passo mais perto de uma barriga perfeita e plana e de ser uma realeza da prancha lateral e vamos adiante
Exercício Número Quatro - Levantamento de Pernas
e levar as pernas é uma ótima maneira de fazer um bom treino com seus músculos abdominais e é classificado como um dos exercícios de abdômen mais eficazes então quando você está querendo acabar com gordura lateral é essencial incluir esse exercício em seus treinos diários veja por si mesmo deite se de costas com as pernas retas e coloque a mão abaixo do seu bumbum e aqui vem a parte difícil você tem que levantar as pernas o mais alto possível e depois a baixá las novamente mas sem tocar no chão
vai ser um desafio mas vamos fazer por isso ok o relógio está pronto já certifique se de manter suas pernas retas enquanto você está fazendo esse exercício ele irá ajudá lo a obter uma barriga sem gordura além disso ele também tem um grande efeito em sua postura continue você está fazendo um ótimo trabalho ae e o tempo acabou por ferir profundamente e vamos seguir
Exercício Número Cinco - Torção Russa
este é o último exercício mas não menos importante seu nome é estranho mas os resultados são excepcionais as torções russos trabalham todos os músculos abdominais esão mágicas para queimar gordura lateral agora vamos ver como exatamente deve ser
feito em primeiro lugar é melhor fazer esse exercício na frente do seu sofá ou da sua cama
a posição inicial é deitada com os joelhos dobrados e os pés debaixo do sofá ou da cama então levante a parte superior do corpo até um ângulo de 45 graus com o chão enquanto firma seus braços juntos apertando as mãos por seu tronco para o lado direito até que seus
braços estejam paralelos ao chão segura essa posição por aproximadamente 5 segundos e volte ao início repita o mesmo movimento para o lado esquerdo e depois de volta para o lado direito e assim por diante então você está pronto é hora de começar
controle suas costas enquanto estiver fazendo esse exercício elas não devem ficar curvadas a torção russo é maravilhosa para uma boa forma e para acabar com os pneuzinhos fortalece os músculos oblíquo nos lados abdômen exatamente o que precisamos inspire e siga estamos quase lá 3211 trabalho esses são os exercícios
estou tão orgulhosa de você vamos fazer isso de novo amanhã agora você pode sentar e relaxar pois vamos contar mas algumas pequenas coisas que você pode fazer para reduzir a gordura lateral além da rotina de exercícios que acabamos de fazer se você aderir ao treino em seguir essas regras simples você definitivamente dirá adeus é excesso de gordura linhas número reduz o número de calorias que você está consumindo no fim das contas se você quiser ter um resultado perfeito na queima de gordura
você definitivamente deve mudar o seu menu seus hábitos alimentares influenciam muito seu peso e seu físico e mesmo que se exercitando você obtenha bons resultados só isso ainda não acabará com o problema tente substituir pratos com alto teor calórico por alimentos com baixas calorias e você verá a diferença os doces e outros produtos com alto teor de açúcar também devem ser excluídos não se esqueça de comer frutas e legumes
há também produtos que fazem um excelente trabalho na queima de gordura simplesmente porque aumenta o seu metabolismo entre eles estão grãos integrais laticínios com baixo teor de gordura e pimenta basta dar uma olhada no que você come todos os dias e fazer algumas mudanças para melhor número dois o óleo de linhaça o óleo de linhaça é um dos nutrientes essenciais acontece que seu corpo manda mais sensação de fome quando falta algum nutriente então basicamente o óleo de linhaça produz uma grande sensação de
satisfação e então você não sentir a necessidade de comer mais como você provavelmente pode adivinhar isso resulta em uma certa perda de peso o óleo de linhaça também melhor o seu metabolismo e quebra gorduras com bastante rapidez você pode comprá lo em garrafas ou encontrar outra opção que você ache mais adequada dependendo das suas
preferências recomenda se tomar uma colher de chá todas as manhãs você também pode usá-lo para molhos de salada e misturá lo com suco de limão
número 3 reduz o consumo do álcool muitas vezes queremos relaxar depois de um longo dia assistir a um filme ou programa de tv tomando um copo de vinho sim é uma imagem atraente mas na verdade o álcool não é bom especialmente quando você está tentando perder peso e queimar gorduras um copo de vinho assim como a cerveja tem mais de 100 calorias agora tem de calcular quantas calorias você ganha enquanto está relaxando após
o trabalho ou saindo nos finais de semana com seus amigos então todo o resultado que havia conseguido com os exercícios e a mudança de hábitos alimentares são anulados e ultrapassadas pelas calorias adquiridas com o álcool basta manter isso em mente enquanto você está buscando uma maneira de perder peso e de alcançar a forma tão sonhada a
maioria das vezes os pneuzinhos são a primeira gordurinha aparecer em seu corpo e a última a sair é por isso que pode ser um desafio acabar completamente com eles mas nada é impossível e um trabalho regular tanto no seu corpo quanto no seu menu vai
fazer isso acontecer apenas seja determinado paciente e você chegar lá você tem alguma história para nos contar sobre o que o ajudou a acabar com os pneuzinhos laterais
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